物理防护构成抵御热射病的第一道防线。专业的防晒装备比普通衣物更能有效阻隔热量：UPF50+的防晒衣可以阻挡98%的紫外线，宽檐防晒帽能使头部温度降低3-5℃，而具有降温功能的冰丝袖套则能持续提供凉爽感。在高温天气里，浅色、宽松、透气的衣物不仅帮助汗液蒸发，还能反射阳光辐射。某建筑工地实施"全副武装"政策后，工人中暑事件减少了70%，证明适当装备的重要性不容小觑。
科学补水是一门容易被忽视的学问。人体在高温下每小时可流失1-2升水分，但单纯大量饮水可能导致低钠血症。正确的做法是少量多次，每小时补充500-1000毫升含0.1-0.2%盐分的凉开水。观察尿液颜色是最实用的自查方法——淡柠檬色表示水分充足，而深黄色则警示需要立即补水。户外工作者可以配备带有时间标记的水壶，提醒自己定时饮水。值得注意的是，酒精和含糖饮料都会加速脱水，高温环境下应严格避免。
环境适应与作息调整体现预防热射病的智慧。人体需要7-14天才能完全适应高温环境，因此初遇热浪时应当减少活动强度。将重体力劳动安排在早晚凉爽时段，中午寻找阴凉处休息，这种"昼伏夜出"的模式被证明能有效降低热射病风险。某快递公司实行"高温分段工作制"后，员工热相关疾病发生率显著下降。此外，保持充足睡眠、避免油腻饮食、控制饮酒量，都能增强机体耐热能力。
识别预警信号是挽救生命的关键。当出现头晕头痛、恶心呕吐、心跳加速等先兆症状时，必须立即停止活动并寻求帮助。企业应当培训员工掌握"黄金30分钟"急救原则：将患者移至阴凉处，脱去多余衣物，用冷水擦拭身体，同时拨打急救电话。社区医院开设的"高温门诊"能为轻症患者提供及时处理，避免病情恶化。记住，热射病的发展速度远超想象，任何迟疑都可能导致不可逆的损害。